Το πρόγραμμα ασκήσεων έχει μέγιστη διάρκεια 30 λεπτά ,οι έντονες ασκήσεις δεν πρέπει να διαρκούν πάνω από 15 λεπτά .Οι ασκήσεις εκτελούνται με χαμηλή ένταση και με αρκετές επαναλήψεις. Για τις ασκήσεις θα χρειαστεί να έχει η έγκυος ένα στρώμα γυμναστικής μια πετσέτα μια μεγάλη μπάλα ένα λάστιχο και 2 βαράκια (1-2 κιλά)