Κατά την διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων , νιώθετε δυσκολία στην εκτέλεση τους ; Θέλετε να έχετε μια σωστή στάση σώματος κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνη σας για να διασφαλίσετε την ασφάλεια σας και κατ επέκταση του μωρού σας κατά την εκτέλεση των καθημερινών  σας αναγκών  ;  Η αύξηση του βάρους σας  ,οι χαλαρωμένοι σύνδεσμοι σας  και η αύξηση  του μωρού σας , σας  αναγκάζουν  μερικές φόρες  να εκπληρώνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες    με μεγάλη δυσκολία  !! Εάν δεν έχετε μια  σωστή  στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ίσως να υποστείτε κάποιον τραυματισμό .Όταν το σώμα έχει τη σωστή στάση,όλοι οι μύες ,οι αρθρώσεις και τα όργανα εκτελούν τη λειτουργία τους κάτω από τις ιδανικές συνθήκες. Γι’αυτό , προσπαθήστε  να καταλάβετε τους κανόνες της σωστής στάσης του σώματος.   Ένας κινησιοθεραπεύτης ή έναν εξειδικευμένος γυμναστής μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας ενημερώσει για τις σωστές στάσεις που θα πρέπει να τηρείτε κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνη σας άλλα και μετά τον τοκετό.

Δέκα συμβουλές για τη διατήρηση της σωστής στάσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Σε όρθια θέση : 
Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ίσια το ίδιο και την  σπονδυλική στήλη . Αποφύγετε την κλίση του κεφαλιού σας προς τα μπροστά .Έχετε τα πόδια σας λίγο ανοιχτά και  τα γόνατά σας λίγο λυγισμένα  και να  μην τα τεντώνετε .

2 .Φροντίστε πάντα η λεκάνη σας να βρίσκετε στην σωστή θέση  :

Με την βοήθεια των κοιλιακών σας  μυών  και των γλουτιαίων σας τραβήξτε  την κοιλιά σας προς τα μπροστά . τραβήξτε την όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε την κλίση της λεκάνης σας προς  τα πίσω.

 3.Χαλαρώστε του ώμους σας : 

Το σώμα σας  πρέπει να είναι τεντωμένο ο θώρακας  να προβάλλεται προς τα μπροστά και οι ωμοπλάτες σας να είναι τραβηγμένες η μια διπλά στην άλλη .Οι ώμοι σας να είναι λίγο προς τα πίσω και κάτω .

4 .Καθίστε με ισχία πλάτη  :

Καθίστε σε μια καρέκλα ισχία την πλάτη σας  . Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης σας για υποστήριξη. Τοποθετήστε τα πόδια σας ακριβώς στο έδαφος. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποπόδιο για να πιέσετε την πλάτη σας . Είναι η καλύτερη στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5. Αποφύγετε την όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά η κυκλοφορία του αίματος σας και να κάνει τους αστραγάλους και τα πόδια σας να διογκωθούν. Μελέτες έχουν δείξει,  ότι οι έγκυες γυναίκες που έχουν παρατεταμένη ορθοστασία στην εργασία τους γεννούν μικρότερα παιδιά .Κάντε ασκήσεις για τα  ποδιά σας  για να διατηρηθεί η καλή κυκλοφορία του αίματος στους μύες των ποδιών σας .

6 Αποφύγετε να τεντώνετε τα γόνατά σας:

Τεντώνοντας  τα γόνατά σας, μπορείτε  να διατείνεται  το κάτω μέρος των μυών  της πλάτης σας.  Και αυτό θα σας προκαλέσει πόνο .Επίσης, πρέπει να περπατάτε με τα ποδιά σας λίγο ανοιχτά   και να βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας το κατανέμετε όμοια  και στα δυο ποδιά σας  και λίγο στο μπροστινό μέρος του πέλματος .

7.Να μην σταυρώνετε τα ποδιά σας:

Το να κάθεται σε θέση με σταυροπόδι έχει ως αποτέλεσμα την κακή κυκλοφορία του αίματος και προάγει τις κιρσούς. Αποφύγετε έτσι να κάθεστε σε θέση με σταυρωμένα πόδια.

8. Αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα :
Μετά τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης, αποφύγετε τον ύπνο σε πρηνή θέση .  Αποφύγετε να κοιμάστε  με το  στομάχι σας καθώς μπορεί να προκαλέσετε στρες στη μήτρα σας και να επηρεάσει αρνητικά  το έμβρυο .Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα.

9 Συστηματικά αλλαγή θέσεως  :

Προσπαθείτε να καθίσετε για λίγο μετά από ένα   χρονικό διάστημα που θα είστε όρθια .Η όταν θα είστε ξαπλωμένη να αλλάζετε συστηματικά την θέση σας  .

10. Περπατάτε πιο αργά 

Συνηθίστε να βαδίζετε με μικρότερα βήματα και να μην ωθείτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω .Αυτό θα μπορέσετε να το κάνετε χρησιμοποιώντας πιο άνετα παπούτσια .Τα πλέον πιο κατάλληλα παπούτσια είναι αυτά που έχουν στρογγυλό μπροστινό μέρος ,χοντρή σόλα και πιο πλατύ και χαμηλό τακούνι.

Τώρα γνωρίζετε όλους τους χρυσούς κανόνες διατήρησης μιας καλής στάσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας .